Sleep
-
برای بیماران
خواب در دوران بارداری در سه ماهه سوم
هر آنچه باید درباره خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه سوم بدانید خواب در دوران بارداری در سه ماهه سوم چه تغییراتی می کند؟کمر درد و احساس ناراحتی عمومیافسردگی، اضطراب و بیخوابیخروپف و آپنه خوابکرامپ پا و سندرم پاهای بی قرارسوزش سر دلچرا خواب مناسب در سه ماهه سوم بارداری اهمیت دارد؟راهکارهایی برای خواب بهتر در سه ماهه سوم بارداریبهترین وضعیت بدن برای خوابیدن در سه ماهه سوم حاملگیمکمل ها و محصولات خواب برای سه ماهه سوم بارداریاصول بهداشت…
-
برای بیماران
خواب در دوران بارداری در سه ماهه دوم
هر آنچه باید درباره خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه دوم بدانید خواب در دوران بارداری در سه ماهه دوم چه تغییراتی می کند؟چرا خواب با کیفیت در سه ماهه دوم بارداری اهمیت دارد؟چگونه در سه ماهه دوم بارداری خواب بهتری داشته باشیم؟بهترین وضعیت بدن برای خواب در سه ماهه دوم حاملگی چیست؟آیا می توان از مکمل های خواب در سه ماهه دوم استفاده کرد؟نکات بهداشت خواب در دوران بارداری سه ماهه دومنکات بهداشت روان برای مادران، سه ماهه…
-
برای بیماران
خواب در دوران بارداری در سه ماهه اول
هر آنچه باید درباره خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه اول بدانید خواب در سه ماهه اول چه تغییراتی می کند؟چرا خوب خوابیدن در سه ماهه اول اهمیت دارد؟چگونه خواب بهتری در سه ماهه اول دوران بارداری داشته باشیم؟بهترین وضعیت بدن برای خواب در سه ماهه اول بارداری چیست؟آیا می توان از قرص خواب برای خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه اول استفاده کرد؟راهکارهایی برای خواب بهتر در سه ماهه اول حاملگینکات بهداشت روان بارداری از همان ابتدا،…
-
برای بیماران
اختلالات خواب در کودکان بیش فعال
اختلال کمبود توجه-بیش فعالی (ADHD) اختلالی است که از دوران کودکی شروع می شود و علائم بی توجهی، بیش فعالی و رفتارهای تکانشی را در بر می گیرد. این علائم با عملکرد در مدرسه، محل کار و موقعیت های اجتماعی تداخل دارد. ADHD تقریباً در ۵ درصد از کودکان وجود دارد و در پسران شایع تر است. برای اکثر افراد این اختلال تا بزرگسالی ادامه دارد، اگرچه مدیریت دقیق می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به ADHD را تا حد…
-
برای بیماران
فلج خواب یا بختک
اگرچه تصور می شود مرزهای بین خواب و بیداری کاملاً مشخص و متمایز است، اختلالاتی مانند فلج خواب یا بختک این مرزهای ثابت را به چالش می کشد. فلج خواب یک ناتوانی موقت در حرکت دادن بدن است که درست پس از به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب رخ می دهد. افراد در حین حملات فلج خواب کاملا هشیارند و احساسات ناخوشایندی مانند توهمات نگران کننده و احساس خفگی را تجربه می کنند. در اپیزودهای فلج خواب، فرد…
-
برای بیماران
راه رفتن در خواب (خوابگردی)
هر آنچه باید درباره راه رفتن در خواب (خوابگردی) بدانید آیا خوابگردی یک بیماری است؟علایم راه رفتن در خواب یا خوابگردی چیست؟خوابگردی چقدر شایع است؟خوابگردی چه خطرات و عوارضی دارد؟علت راه رفتن در خواب چیست؟درمان راه رفتن در خواب چگونه است؟کاهش احتمال بروز حوادث آسیب زادرمان علل زمینه ایبیدار کردن پیشگیرانهرعایت اصول بهداشت خوابدرمان شناختی رفتاریداروهاآیا باید بیمار را حین راه رفتن در خواب بیدار کرد؟ راه رفتن در خواب که به عنوان خوابگردی (somnambulism) شناخته می شود، یک اختلال…
-
برای بیماران
حرف زدن در خواب
هر آنچه باید درباره حرف زدن در خواب بدانید حرف زدن در خواب چیست؟صحبت کردن در خواب چقدر شایع است؟آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟علت حرف زدن در خواب چیست؟درمان حرف زدن در خواب چیست و چگونه آن را کنترل کنیم؟ حرف زدن در خواب که به عنوان خواب گویی (somniloquy) شناخته می شود، یک اختلال خواب است که در آن صحبت کردن در طول خواب بدون آگاهی از آن رخ می دهد. حرف زدن در خواب می‌تواند شامل…
-
برای بیماران
ملاتونین و خواب
هر آنچه باید درباره ملاتونین و خواب بدانید ملاتونین چیست؟آیا مکمل ها و قرص ملاتونین می توانند خواب را بهبود بخشند؟ملاتونین در بزرگسالانملاتونین در کودکانعوارض جانبی ملاتونین چیست؟دوز مناسب ملاتونین چقدر است؟نحوه انتخاب قرص و مکمل های ملاتونینچقدر طول می کشد تا ملاتونین اثر کند؟قرص های معمولی یا آهسته رهش: کدام بهتر است؟اثر ملاتونین چقدر در بدن می ماند؟ ملاتونین که اغلب به عنوان هورمون خواب از آن یاد می شود، عامل مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن…
-
بیماری ها
تعریق شبانه
هر آنچه باید درباره عرق کردن در خواب بدانید تعریق شبانه چیست؟تفاوت تعریق شبانه با گرگرفتگی چیست؟عرق کردن در خواب چقدر شایع است؟۴ علت شایع تعریق شبانهیائسگیداروهاعفونت هااختلالات هورمونیسایر عللراهکارهایی برای کاهش تعریق شبانهدرمان های روانشناختیداروهاچه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟ عرق کردن طبیعی است و بخش اصلی از فرایند تنظیم دمای بدن است. بطور مثال، در سونا یا هنگام ورزش در باشگاه، زیاد عرق می کنیم اما بیدار شدن با عرق در نیمه شب موضوع دیگری است. تعریق…
-
برای بیماران
رفلاکس معده در هنگام خواب
هر آنچه باید درباره رفلاکس اسید معده در خواب بدانید ارتباط رفلاکس و خواب چگونه است؟ارتباط رفلاکس با آپنه انسدادی خوابچگونه علی رغم رفلاکس معده در هنگام خواب، راحت تر بخوابیم؟به پزشک مراجعه کنیدسبک زندگی خود را تغییر دهیددارو مصرف کنیدبهداشت خواب را رعایت کنید رفلاکس اسید (ترش کردن) که به عنوان ریفلاکس معده به مری نیز شناخته می شود، جریان برگشتی اسید از معده به مری است. دوره های گاه به گاه رفلاکس طبیعی است اما زمانی که به…
-
برای بیماران
بهترین راه حل و تکنیک ها برای خواب رفتن
وقتی خوابمان نمی برد، چکار کنیم؟ چهار عنصر کلیدی برای ایجاد آرامشخوابیدن با تکنیک های آرام بخشی (relaxation)تنفس کنترل شدهمراقبه و ذهن آگاهیتصویرسازینکاتی برای سریع تر خوابیدن وقتی شب ها به بستر می روید و خوابتان نمی برد، حتما متوجه شده اید که ذهنتان مدام به این سو و آن سو می رود و بدنتان نیز مرتب از این پهلو به آن پهلو می چرخد اما با یک رویکرد صحیح، می توانید با اطمینان در عرض چند دقیقه به خواب…
-
برای بیماران
اختلالات خواب و سیکل قاعدگی
هر آنچه باید درمورد اختلالات خواب و سیکل قاعدگی بدانید چرخه قاعدگی چیست؟یک چرخه قاعدگی چه مراحلی دارد؟در یک چرخه قاعدگی، هورمون ها چه تغییری می کنند؟علایم جسمی و خلقی پیش از قاعدگیسندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟اختلال خلقی پیش از قاعدگی (PMDD) چیست؟علت بروز سندرم پیش از قاعدگی چیست؟سندرم پیش از قاعدگی چه تاثیری بر روی خواب می گذارد؟راهکارهایی برای خواب بهتر در چرخه قاعدگیبهداشت خوابپیش از قاعدگیدر حین و پس از قاعدگی مشکلات خواب شایع است، به طوری…
-
اخبار و مطالب روز
تکرر ادرار شبانه و بلند شدن از خواب
هر آنچه باید در مورد ادرار شبانه بدانید تکرر ادرار شبانه چیست؟تکرر ادرار شبانه چقدر شایع است؟تکرر ادرار شبانه چه اثرات و عواقبی در پی دارد؟علت ادرار زیاد شبانه چیست؟تولید زیاد ادرار در شبکاهش ظرفیت مثانهاختلالات خوابچگونه می توان تکرر ادرار شبانه را کاهش داد؟ ده ها میلیون نفر در سراسر جهان از نیاز مکرر به ادرار کردن در طول شب رنج می‌برند. این امر که تکرر ادرار شبانه (nocturia) نامیده می شود، به عنوان یک علت اختلال خواب نیز…
-
برای بیماران
از خواب پریدن در نیمه شب
همه چیز درباره از خواب پریدن در شب چرا شب ها در ساعت معینی از خواب می پریم؟بی خوابیاسترسسالمندیهورمون هاداروهاسبک زندگیدردچرا نوزادان و شیرخواران شب ها با ترس از خواب می پرند؟چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ شاید برایتان پیش آمده باشد که ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شوید و دوباره به سختی به خواب روید. بیدار شدن در طول شب نسبتاً شایع است، به طوری که بیش از ۳۵ درصد از افراد حداقل سه بار در هفته…
-
برای بیماران
چرت زدن: فواید و مضرات
همه چیز درباره چرت زدن چرت چیست؟انواع چرتچرت جبرانیچرت پیشگیرانهچرت ارضا کنندهچرت تکمیلیچرت ضروریچه میزان چرت مناسب است؟معایب و مزایای چرت زدنفواید چرت زدنمضرات چرت زدنچگونه یک چرت خوب داشته باشیم؟تاثیرات چرت زدن در گروه های سنی مختلفچرت زدن در کودکانچرت زدن در بزرگسالان چرت چیست؟ چرت به یک خواب کوتاه، معمولا در طول روز اطلاق می شود. یک سوم از بزرگسالان آمریکایی چرت می زنند. این میزان بر حسب فرهنگ، شغل، سن و عوامل دیگر می تواند در سایر…
-
بیماری ها
اختلالات حرکتی مرتبط با خواب
همه چیز درباره اختلالات حرکتی در خواب سندرم پای بیقراراختلال حرکت دوره ای اندامدندان قروچه در خوابکرامپ های عضلانی مرتبط با خواباختلال حرکات ریتمیک مرتبط با خوابمیوکلونوس خوش خیم شیرخوارانمیوکلونوس پروپریوسپینال در شروع خوابچه زمان باید به دکتر مراجعه کرد؟ افراد معمولاً پس از خوابیدن در رختخواب جابجا می شوند و حرکت می کنند. برای بسیاری از ما، زمانی که یک موقعیت راحت پیدا می کنیم و به خواب می رویم، این حرکات کند می شود. اما برای میلیون‌ها نفر…
-
اخبار و مطالب روز
میزان خواب کافی در شبانه روز برای سنین مختلف
تحقیقات علمی نشان داده اند که خواب کافی در هر سنی ضروری است. خواب به ذهن نیرو می دهد، بدن را بازسازی می کند و تقریباً تمام سیستم های بدن را تقویت می کند. اما واقعا به چه میزان خواب نیاز داریم تا از این فواید بهره مند شویم؟ بزرگسالان سالم به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به میزان خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند فرایند رشد و تکامل خود…
-
بیماری ها
خروپف
هر آنچه باید درباره خروپف بدانید علت خروپف چیست؟تفاوت بین خروپف و آپنه خواب چیست؟خروپف در دوران بارداریچه عواملی موجب بروز خروپف در بارداری می شوند؟چگونه خروپف را در بارداری کاهش دهیم؟خروپف در نوزادانخروپف در نوزادان چه علت هایی دارد و نشانه چیست؟آیا خروپف کردن در خواب خطرناک است؟چه زمانی باید برای خروپف به پزشک مراجعه کرد؟اگر شب ها تنها می خوابید، چگونه متوجه خروپف شوید؟درمان خروپفتغییر سبک زندگیمحافظ های دهانی ضد خروپفورزش های دهانیدستگاه های القا کننده فشار مثبت…
-
برای بیماران
دندان قروچه کودکان در خواب
همه چیز درباره دندان قروچه کودکان در خواب دندان قروچه چیست؟چرا کودکان دچار دندان قروچه می شوند؟استرساضطرابسایر بیماری های عصبی و اختلالات خوابمشکلات دهان و دندانمواجهه با دود سیگارعوارض دندان قروچه در کودکاننشانه های دندان قروچه در کودکتشخیص دندان قروچه در کودکاندرمان دندان قروچه کودکان در خوابمحافظ های دندانمدیریت استرسرعایت اصول بهداشت خوابماساژ عضلات صورتداروهاچه زمانی لازم است با پزشک یا دندانپزشک مشورت کنیم؟ طبیعی است که دندان قروچه کودکان در خواب موجب نگرانی والدین شود. دندان قروچه در خواب…
-
برای بیماران
خواب در کودکان اوتیسم
همه چیز درباره مشکلات خواب در کودکان اوتیسم چه عواملی موجب اختلال و مشکلات خواب در کودکان اوتیسم می شود؟اختلالات خواب چه عوارضی در پی دارد؟چگونه می توان اختلال خواب را در کودک تشخیص داد؟چگونه می توان به خواب بهتر کودک اوتیسم کمک کرد؟ در چند ماه اول زندگی، نوزادان بتدریج وارد چرخه طبیعی خواب و بیداری می شوند. شیرخواران کم کم تعداد چرت های روزانه خود را کاهش می دهند و شروع به خواب طولانی تری در شب می…
-
برای بیماران
خواب نوزادان و شیرخواران
هر آنچه باید درباره خواب نوزادان بدانید مروری بر ویژگی های خواب شیرخواران و راهکارهایی برای بهبود آننوزادان به چه میزان خواب نیاز دارند؟خواب نوزادان در بدو تولد تا ۳ ماهگیخواب نوزادان در ۳ تا ۶ ماهگیخواب نوزادان در ۶ تا ۱۲ ماهگیچگونه به شیرخوار کمک کنیم تا به خواب رود (و در خواب بماند)؟عاداتی که کمک می کند تا کودک برای خواب بهتر آماده شوداگر نوزادتان خوب نمی خوابد، چه کار کنید؟ مروری بر ویژگی های خواب شیرخواران و…
-
برای بیماران
خواب کودکان
هر آنچه باید درباره خواب کودکان بدانید مقدمه ای بر اهمیت خواب کافی در کودکان و راهکارهایی برای بهبود آنچرا خواب کافی برای کودکان مهم است؟خواب ناکافی در کودکان چه پیامدهایی دارد؟راهکارهایی برای خواب کافی شبانه در کودکاناصول بهداشت خواب کودکاننکات خواب برای نوزادان و شیرخواراننکات خواب برای کودکان نوپانکات خواب برای بچه‌های مدرسه‌اینکات خواب برای نوجوانانبیماری های خواب در کودکانوحشت شبانه و کابوس شبانهصحبت کردن و راه رفتن شبانهخروپف و آپنه خوابسندروم پاهای بیقرار مقدمه ای بر اهمیت خواب…
-
اخبار و مطالب روز
خواب در سالمندان
همه چیز درباره خواب سالمندان چرا سالمندی بر خواب اثر می گذارد؟بیماری های زمینه ای و خوابتاثیر سبک زندگی بر خواب سالمندی چگونه بر خواب اثر می گذارد؟تغییر برنامه خواببیدار شدن در شبچرت زدن در طول روزسازگاری دیرتر با تغییرات برنامه خوابآیا سالمندان خواب کمتری نیاز دارند؟مشکلات رایج خواب در سالمنداندردادرار شبانهبی خوابیخواب آلودگی در طول روزخواب در سالمندانسندروم پای بی قراراختلال رفتار خواب REMتوصیه هایی برای خواب سالمندانورزشاز عوامل آشفته کننده در اتاق خواب اجتناب کنیداز موادی که خواب را…
-
برای بیماران
ریزش آب دهان در هنگام خواب
همه چیز درباره آبریزش دهان موقع خواب آیا ریزش آب دهان در هنگام خواب طبیعی است؟علت ریزش آب دهان در خوابوضعیت بدن در حین خوابعفونت ها و آلرژیریفلاکس معدهآپنه انسدادی خوابدندان قروچهعوارض جانبی داروهابیماری های زمینه ایچگونه ریزش آب دهان در خواب را متوقف کنیم؟تغییر وضعیت بدن حین خوابآلرژی را درمان کنیدتزریق بوتاکس ممکن است کمک کننده باشداز محافظ های خاص دهان و فک استفاده کنیدبه گفتار درمانگر مراجعه کنیدداروهاجراحیچه زمانی باید برای آبریزش دهان به پزشک مراجعه کرد؟ گاهی…
-
برای بیماران
خواب طبیعی و مراحل و چرخه آن
هر آنچه باید در مورد یک خواب نرمال و سالم بدانید چرخه یا سیکل خوابمراحل (Stage) خوابالگوهای خواب NREMمرحله ۱ (N1)مرحله ۲ (N2)مرحله ۳ (N3)الگوی خواب REMمراحل خواب چه اهمیتی دارند؟چه عواملی بر مراحل طبیعی خواب اثر می گذارند؟چگونه مراحل خواب سالم تری را بگذرانیم؟ زمانی که به خواب مورد نیاز خود فکر می کنید، طبیعی است که تمرکز شما روی تعداد ساعت خوابتان باشد. اگرچه مدت زمان خواب بدون شک مهم است، این تنها یک عامل اثرگذار بر سلامت…
