بی خوابی
-
اخبار و مطالب روز
روز جهانی خواب
امروز، ۱۸ مارس معادل ۲۷ اسفند ماه روز جهانی خواب (world sleep day)است. روز جهانی خواب یک رویداد سالانه است که به منظور پاسداشت خواب و آگاهی رسانی در مورد مسائل مهم مرتبط با آن از جنبه های پزشکی، آموزش و مسایل اجتماعی در نظر گرفته شده است. این بزرگداشت هر ساله توسط “کمیته روز جهانی خواب” وابسته به انجمن جهانی خواب سازماندهی می شود و هدف آن کاهش بار مشکلات و اختلالات خواب بر جامعه از طریق پیشگیری و…
-
برای بیماران
تاثیر عینک های مهارکننده نور آبی در بهبود خواب زنان باردار
مطابق یافته های یک مطالعه جدید، عینک های مسدود کننده نور آبی (blue-light blocking glasses) به تولید ملاتونین در سه ماهه سوم بارداری کمک می کنند و در نتیجه، خواب افراد باردار را تسهیل می کنند. این مطالعه در نروژ بر روی زنانی انجام شد که برای نخستین بار باردار شده بودند. شرکت کنندگان در مطالعه از سه ساعت قبل از خواب و همچنین هر زمانی که در طول شب در معرض نور قرار می گرفتند از عینک های مسدود…
-
درمان
درمان آپنه خواب
هر آنچه باید درباره نحوه درمان آپنه خواب بدانید درمان های غیر جراحی آپنه خوابدستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP)دستگاه فشار دو سطحی مثبت راه هوایی (BiPAP)دستگاه فشار مثبت راه هوایی اتوماتیک (APAP)دستگاه Adaptive Servo-Ventilation (ASV)فشار راه هوایی مثبت بازدمی (EPAP)محافظ های دهانی (Oral appliances)آتل های جلوبرنده فک پایین (Mandibular Advanced Splints)ابزارهای نگهدارنده زبان (Tongue-retaining devices)درمان های جراحی آپنه خواباعمال جراحی برای برداشتن بافت اضافیجراحی های ترمیمی فکجراحی های زبانجراحی های بینیدرمان های مبتنی بر تحریک عصبی (Nerve stimulation)تحریک…
-
بیماری ها
آپنه خواب چیست؟
هر آنچه باید درباره آپنه خواب بدانید انواع آپنه خوابآپنه خواب چقدر شایع است؟نشانه ها و علائم آپنه خواب چیست؟علت آپنه خواب چیست؟آپنه خواب چه مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می کند؟درمان آپنه خواب مشخصه آپنه خواب، تنفس غیر طبیعی در حین خواب است. افراد مبتلا به آن، هنگام خواب، وقفه های تنفسی طولانی دارند. این وقفه‌های تنفسی گذرا باعث افت کیفیت خواب می‌شود و بر اکسیژن رسانی بدن تأثیر می‌گذارد که می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی فرد…
-
بیماری ها
نارکولپسی (حمله خواب)
هر آنچه باید درباره نارکولپسی بدانید نارکولپسی چیست؟انواع نارکولپسی کدامند؟نارکولپسی نوع 1نارکولپسی نوع 2نارکولپسی چقدر شایع است؟علایم نارکولپسی چیست؟آیا علایم در کودکان متفاوت است؟نارکولپسی چه عوارضی دارد؟علت بروز نارکولپسی چیست؟علل نوع یکعلل نوع دونارکولپسی چگونه تشخیص داده می شود؟معیار تشخیصی نارکولپسیدرمان نارکولپسیرویکرد رفتاری برای درماندارودرمانیدرمان نارکولپسی در کودکاندرمان نارکولپسی در بارداری نارکولپسی یا “خواب تازش یا حمله خواب” یک اختلال خواب است که اغلب اشتباه تشخیص داده می شود. مشخصه نارکولپسی خواب‌آلودگی شدید و مداوم در طول روز است که…
-
برای بیماران
خواب و آلودگی هوا
محققان می گویند آلودگی هوا باعث تحریک راه های هوایی فوقانی و اختلالاتی دیگر در سلامتی می شود که می تواند الگوی خواب شما را مختل کند. همه می دانیم که آلودگی هوا برای بدن ما و محیط زیست مضر است اما آیا آلاینده های سمی هوا می توانند اثرات گسترده تری داشته باشند؟ تحقیقات جدید تاثیر آلودگی هوا بر کیفیت خواب را بررسی کرده اند. نتایج این مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سطوح…
-
برای بیماران
خواب در دوران بارداری در سه ماهه سوم
هر آنچه باید درباره خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه سوم بدانید خواب در دوران بارداری در سه ماهه سوم چه تغییراتی می کند؟کمر درد و احساس ناراحتی عمومیافسردگی، اضطراب و بیخوابیخروپف و آپنه خوابکرامپ پا و سندرم پاهای بی قرارسوزش سر دلچرا خواب مناسب در سه ماهه سوم بارداری اهمیت دارد؟راهکارهایی برای خواب بهتر در سه ماهه سوم بارداریبهترین وضعیت بدن برای خوابیدن در سه ماهه سوم حاملگیمکمل ها و محصولات خواب برای سه ماهه سوم بارداریاصول بهداشت…
-
برای بیماران
خواب در دوران بارداری در سه ماهه دوم
هر آنچه باید درباره خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه دوم بدانید خواب در دوران بارداری در سه ماهه دوم چه تغییراتی می کند؟چرا خواب با کیفیت در سه ماهه دوم بارداری اهمیت دارد؟چگونه در سه ماهه دوم بارداری خواب بهتری داشته باشیم؟بهترین وضعیت بدن برای خواب در سه ماهه دوم حاملگی چیست؟آیا می توان از مکمل های خواب در سه ماهه دوم استفاده کرد؟نکات بهداشت خواب در دوران بارداری سه ماهه دومنکات بهداشت روان برای مادران، سه ماهه…
-
برای بیماران
خواب در دوران بارداری در سه ماهه اول
هر آنچه باید درباره خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه اول بدانید خواب در سه ماهه اول چه تغییراتی می کند؟چرا خوب خوابیدن در سه ماهه اول اهمیت دارد؟چگونه خواب بهتری در سه ماهه اول دوران بارداری داشته باشیم؟بهترین وضعیت بدن برای خواب در سه ماهه اول بارداری چیست؟آیا می توان از قرص خواب برای خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه اول استفاده کرد؟راهکارهایی برای خواب بهتر در سه ماهه اول حاملگینکات بهداشت روان بارداری از همان ابتدا،…
-
برای بیماران
اختلالات خواب در کودکان بیش فعال
اختلال کمبود توجه-بیش فعالی (ADHD) اختلالی است که از دوران کودکی شروع می شود و علائم بی توجهی، بیش فعالی و رفتارهای تکانشی را در بر می گیرد. این علائم با عملکرد در مدرسه، محل کار و موقعیت های اجتماعی تداخل دارد. ADHD تقریباً در ۵ درصد از کودکان وجود دارد و در پسران شایع تر است. برای اکثر افراد این اختلال تا بزرگسالی ادامه دارد، اگرچه مدیریت دقیق می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به ADHD را تا حد…
-
برای بیماران
فلج خواب یا بختک
اگرچه تصور می شود مرزهای بین خواب و بیداری کاملاً مشخص و متمایز است، اختلالاتی مانند فلج خواب یا بختک این مرزهای ثابت را به چالش می کشد. فلج خواب یک ناتوانی موقت در حرکت دادن بدن است که درست پس از به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب رخ می دهد. افراد در حین حملات فلج خواب کاملا هشیارند و احساسات ناخوشایندی مانند توهمات نگران کننده و احساس خفگی را تجربه می کنند. در اپیزودهای فلج خواب، فرد…
-
برای بیماران
راه رفتن در خواب (خوابگردی)
هر آنچه باید درباره راه رفتن در خواب (خوابگردی) بدانید آیا خوابگردی یک بیماری است؟علایم راه رفتن در خواب یا خوابگردی چیست؟خوابگردی چقدر شایع است؟خوابگردی چه خطرات و عوارضی دارد؟علت راه رفتن در خواب چیست؟درمان راه رفتن در خواب چگونه است؟کاهش احتمال بروز حوادث آسیب زادرمان علل زمینه ایبیدار کردن پیشگیرانهرعایت اصول بهداشت خوابدرمان شناختی رفتاریداروهاآیا باید بیمار را حین راه رفتن در خواب بیدار کرد؟ راه رفتن در خواب که به عنوان خوابگردی (somnambulism) شناخته می شود، یک اختلال…
-
برای بیماران
حرف زدن در خواب
هر آنچه باید درباره حرف زدن در خواب بدانید حرف زدن در خواب چیست؟صحبت کردن در خواب چقدر شایع است؟آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟علت حرف زدن در خواب چیست؟درمان حرف زدن در خواب چیست و چگونه آن را کنترل کنیم؟ حرف زدن در خواب که به عنوان خواب گویی (somniloquy) شناخته می شود، یک اختلال خواب است که در آن صحبت کردن در طول خواب بدون آگاهی از آن رخ می دهد. حرف زدن در خواب می‌تواند شامل…
-
برای بیماران
ملاتونین و خواب
هر آنچه باید درباره ملاتونین و خواب بدانید ملاتونین چیست؟آیا مکمل ها و قرص ملاتونین می توانند خواب را بهبود بخشند؟ملاتونین در بزرگسالانملاتونین در کودکانعوارض جانبی ملاتونین چیست؟دوز مناسب ملاتونین چقدر است؟نحوه انتخاب قرص و مکمل های ملاتونینچقدر طول می کشد تا ملاتونین اثر کند؟قرص های معمولی یا آهسته رهش: کدام بهتر است؟اثر ملاتونین چقدر در بدن می ماند؟ ملاتونین که اغلب به عنوان هورمون خواب از آن یاد می شود، عامل مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن…
-
بیماری ها
تعریق شبانه
هر آنچه باید درباره عرق کردن در خواب بدانید تعریق شبانه چیست؟تفاوت تعریق شبانه با گرگرفتگی چیست؟عرق کردن در خواب چقدر شایع است؟۴ علت شایع تعریق شبانهیائسگیداروهاعفونت هااختلالات هورمونیسایر عللراهکارهایی برای کاهش تعریق شبانهدرمان های روانشناختیداروهاچه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟ عرق کردن طبیعی است و بخش اصلی از فرایند تنظیم دمای بدن است. بطور مثال، در سونا یا هنگام ورزش در باشگاه، زیاد عرق می کنیم اما بیدار شدن با عرق در نیمه شب موضوع دیگری است. تعریق…
-
برای بیماران
رفلاکس معده در هنگام خواب
هر آنچه باید درباره رفلاکس اسید معده در خواب بدانید ارتباط رفلاکس و خواب چگونه است؟ارتباط رفلاکس با آپنه انسدادی خوابچگونه علی رغم رفلاکس معده در هنگام خواب، راحت تر بخوابیم؟به پزشک مراجعه کنیدسبک زندگی خود را تغییر دهیددارو مصرف کنیدبهداشت خواب را رعایت کنید رفلاکس اسید (ترش کردن) که به عنوان ریفلاکس معده به مری نیز شناخته می شود، جریان برگشتی اسید از معده به مری است. دوره های گاه به گاه رفلاکس طبیعی است اما زمانی که به…
-
برای بیماران
بهترین راه حل و تکنیک ها برای خواب رفتن
وقتی خوابمان نمی برد، چکار کنیم؟ چهار عنصر کلیدی برای ایجاد آرامشخوابیدن با تکنیک های آرام بخشی (relaxation)تنفس کنترل شدهمراقبه و ذهن آگاهیتصویرسازینکاتی برای سریع تر خوابیدن وقتی شب ها به بستر می روید و خوابتان نمی برد، حتما متوجه شده اید که ذهنتان مدام به این سو و آن سو می رود و بدنتان نیز مرتب از این پهلو به آن پهلو می چرخد اما با یک رویکرد صحیح، می توانید با اطمینان در عرض چند دقیقه به خواب…
-
برای بیماران
اختلالات خواب و سیکل قاعدگی
هر آنچه باید درمورد اختلالات خواب و سیکل قاعدگی بدانید چرخه قاعدگی چیست؟یک چرخه قاعدگی چه مراحلی دارد؟در یک چرخه قاعدگی، هورمون ها چه تغییری می کنند؟علایم جسمی و خلقی پیش از قاعدگیسندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟اختلال خلقی پیش از قاعدگی (PMDD) چیست؟علت بروز سندرم پیش از قاعدگی چیست؟سندرم پیش از قاعدگی چه تاثیری بر روی خواب می گذارد؟راهکارهایی برای خواب بهتر در چرخه قاعدگیبهداشت خوابپیش از قاعدگیدر حین و پس از قاعدگی مشکلات خواب شایع است، به طوری…
-
اخبار و مطالب روز
تکرر ادرار شبانه و بلند شدن از خواب
هر آنچه باید در مورد ادرار شبانه بدانید تکرر ادرار شبانه چیست؟تکرر ادرار شبانه چقدر شایع است؟تکرر ادرار شبانه چه اثرات و عواقبی در پی دارد؟علت ادرار زیاد شبانه چیست؟تولید زیاد ادرار در شبکاهش ظرفیت مثانهاختلالات خوابچگونه می توان تکرر ادرار شبانه را کاهش داد؟ ده ها میلیون نفر در سراسر جهان از نیاز مکرر به ادرار کردن در طول شب رنج می‌برند. این امر که تکرر ادرار شبانه (nocturia) نامیده می شود، به عنوان یک علت اختلال خواب نیز…
-
برای بیماران
از خواب پریدن در نیمه شب
همه چیز درباره از خواب پریدن در شب چرا شب ها در ساعت معینی از خواب می پریم؟بی خوابیاسترسسالمندیهورمون هاداروهاسبک زندگیدردچرا نوزادان و شیرخواران شب ها با ترس از خواب می پرند؟چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ شاید برایتان پیش آمده باشد که ساعت ۴ صبح از خواب بیدار شوید و دوباره به سختی به خواب روید. بیدار شدن در طول شب نسبتاً شایع است، به طوری که بیش از ۳۵ درصد از افراد حداقل سه بار در هفته…
-
برای بیماران
چرت زدن: فواید و مضرات
همه چیز درباره چرت زدن چرت چیست؟انواع چرتچرت جبرانیچرت پیشگیرانهچرت ارضا کنندهچرت تکمیلیچرت ضروریچه میزان چرت مناسب است؟معایب و مزایای چرت زدنفواید چرت زدنمضرات چرت زدنچگونه یک چرت خوب داشته باشیم؟تاثیرات چرت زدن در گروه های سنی مختلفچرت زدن در کودکانچرت زدن در بزرگسالان چرت چیست؟ چرت به یک خواب کوتاه، معمولا در طول روز اطلاق می شود. یک سوم از بزرگسالان آمریکایی چرت می زنند. این میزان بر حسب فرهنگ، شغل، سن و عوامل دیگر می تواند در سایر…
-
بیماری ها
اختلالات حرکتی مرتبط با خواب
همه چیز درباره اختلالات حرکتی در خواب سندرم پای بیقراراختلال حرکت دوره ای اندامدندان قروچه در خوابکرامپ های عضلانی مرتبط با خواباختلال حرکات ریتمیک مرتبط با خوابمیوکلونوس خوش خیم شیرخوارانمیوکلونوس پروپریوسپینال در شروع خوابچه زمان باید به دکتر مراجعه کرد؟ افراد معمولاً پس از خوابیدن در رختخواب جابجا می شوند و حرکت می کنند. برای بسیاری از ما، زمانی که یک موقعیت راحت پیدا می کنیم و به خواب می رویم، این حرکات کند می شود. اما برای میلیون‌ها نفر…
-
بیماری ها
خروپف
هر آنچه باید درباره خروپف بدانید علت خروپف چیست؟تفاوت بین خروپف و آپنه خواب چیست؟خروپف در دوران بارداریچه عواملی موجب بروز خروپف در بارداری می شوند؟چگونه خروپف را در بارداری کاهش دهیم؟خروپف در نوزادانخروپف در نوزادان چه علت هایی دارد و نشانه چیست؟آیا خروپف کردن در خواب خطرناک است؟چه زمانی باید برای خروپف به پزشک مراجعه کرد؟اگر شب ها تنها می خوابید، چگونه متوجه خروپف شوید؟درمان خروپفتغییر سبک زندگیمحافظ های دهانی ضد خروپفورزش های دهانیدستگاه های القا کننده فشار مثبت…
-
برای بیماران
خواب در کودکان اوتیسم
همه چیز درباره مشکلات خواب در کودکان اوتیسم چه عواملی موجب اختلال و مشکلات خواب در کودکان اوتیسم می شود؟اختلالات خواب چه عوارضی در پی دارد؟چگونه می توان اختلال خواب را در کودک تشخیص داد؟چگونه می توان به خواب بهتر کودک اوتیسم کمک کرد؟ در چند ماه اول زندگی، نوزادان بتدریج وارد چرخه طبیعی خواب و بیداری می شوند. شیرخواران کم کم تعداد چرت های روزانه خود را کاهش می دهند و شروع به خواب طولانی تری در شب می…
-
برای بیماران
خواب نوزادان و شیرخواران
هر آنچه باید درباره خواب نوزادان بدانید مروری بر ویژگی های خواب شیرخواران و راهکارهایی برای بهبود آننوزادان به چه میزان خواب نیاز دارند؟خواب نوزادان در بدو تولد تا ۳ ماهگیخواب نوزادان در ۳ تا ۶ ماهگیخواب نوزادان در ۶ تا ۱۲ ماهگیچگونه به شیرخوار کمک کنیم تا به خواب رود (و در خواب بماند)؟عاداتی که کمک می کند تا کودک برای خواب بهتر آماده شوداگر نوزادتان خوب نمی خوابد، چه کار کنید؟ مروری بر ویژگی های خواب شیرخواران و…
- 1
- 2